Oppaat ja työkalut
Tankkaamon ydin on kategorioiden listat: kaupan tuotteet ravintoarvojen mukaan järjestettynä. Näillä sivuilla samoja lukuja käytetään kysymyksiin, joihin lista ei yksin vastaa.
Tankkaus
Mitä syödä ennen treeniä, sen aikana ja jälkeen: määrät ja ajoitus kaupan tuotteina.
- Ennen ja jälkeen treeninValmiit ateriat kaupan tuotteista treenipäivän ajoituksiin.
- Mitä syödä pitkän lenkin aikana?Yli tunnin lenkillä tarvitset hiilihydraattia 30–60 g tunnissa, yli kahden ja puolen tunnin jopa 90 g.
- Energiageeli vai banaani?Geeli on tarkkaan mitoitettu, banaani on halpa.
- Palautusjuoma kaupastaPalautusjuoman tehtävä on 20–40 g proteiinia ja hiilihydraattia treenin jälkeen.
- Hiilaritankkaus: kauppalista kahdelle päivälleYli puolentoista tunnin kisaan tankataan 8–12 g hiilihydraattia painokiloa kohti päivässä kaksi päivää ennen.
- Koko tankkausopasMenetelmä, lähteet ja kaikki tankkaussivut yhdessä.
Ateriat
Kokoa lautanen kaupan tuotteista ja katso, täyttyvätkö tavoitteet.
- AamupalaksiArkiaamupala, proteiinia, kuitua tai kevyt: valmiina lautasina.
- VälipalaksiProteiinia, nopeaa energiaa, kuitua tai kevyt: valmiina esimerkkeinä.
Vertailut
Kumpi on parempi, samoilla luvuilla, joilla kategoriat rankataan.
- Mikä on skyr, ja kumpi kannattaa: skyr vai rahka?Proteiinissa ero on olematon.
- Kaurajuoma vai maito?Maidossa on kolminkertaisesti proteiinia ja se on täydellistä proteiinia; kaurajuoma on hiilihydraattijuoma, johon on lisätty kalsium ja D-vitamiini.
- Proteiinipatukka vai rahka?Annosta kohti rahka antaa saman proteiinin kuin patukka, noin puolella energiamäärällä, murto-osalla rasvasta ja selvästi halvemmalla.
- Pirkka vai Coop?Kauppojen omat merkit kategoria kerrallaan, puhtaasti ravintoarvoilla.
Muut työkalut
Omat ostokset löytyy myös sivun yläreunasta.
- Mitä muuttui?Viikon muutokset hyllyillä: uudet tuotteet, ravintoarvomuutokset ja uudet ykköset. Myös syötteenä.
- Omat ostoksetMerkitse tuotteet, joita ostat yleensä. Saat ostostesi arvosanan ja kolme vaihtoa, jotka parantavat sitä eniten.
- Miten pisteytys toimii?Painot kategorioittain, tietojen tarkistus ja hinnan rooli.