Suosikit

Mikä kaupan tuote toimii palautusjuomana?

25 tuotetta annoksittain

Palautusjuoman tehtävä on 20–40 g proteiinia ja hiilihydraattia treenin jälkeen. Rahka, proteiinijuoma ja maitokaakao tekevät saman työn kuin jauheesta sekoitettu juoma. Tässä ne annoksittain ja hintaluokittain.

Lyhyesti

Treenin jälkeen riittää 20–40 g proteiinia, noin 0,3 g painokiloa kohti, ja jos seuraava treeni on alle kahdeksan tunnin päässä, sen lisäksi hiilihydraattia noin 1 g painokiloa kohti tunnissa. Purkki rahkaa tai pullo proteiinijuomaa antaa proteiinin; banaani tai lasi mehua sen päälle antaa hiilihydraatin. Jauheesta sekoitettu juoma ei tee sitä paremmin, ja jos seuraava treeni on vasta huomenna, tavallinen ateria tunnin sisällä riittää.

Kaupan tuotteet annoksittain

Proteiini ja hiilihydraatti laskettu realistiselle annokselle Tankkaamon datasta. ✓ = annoksessa vähintään 20 g proteiinia. Hinta on Tankkaamon hintaluokka tuotteen listalla (€ edullisin neljännes … €€€€ kallein), ei tarkka hinta.

TuoteAnnosProteiiniaHiilihydr.EnergiaHintaKauppa
Ehrmann High protein proteiinijuoma suklaa 330ml laktoositon Proteiinijuomat pullo (330 ml) 35 g ✓ 14 g 198 kcal €€ K
Ehrmann High protein drink proteiinijuoma pistaasi 330ml laktoositon Proteiinijuomat pullo (330 ml) 35 g ✓ 14 g 198 kcal €€ K
Ehrmann High Protein proteiinijuoma valkosuklaa-mansikka 330ml Proteiinijuomat pullo (330 ml) 35 g ✓ 14 g 198 kcal €€ K
BIG PRO proteiinijuoma suklaa-kreatiini 330 ml UHT laktoositon Proteiinijuomat pullo (330 ml) 30 g ✓ 20 g 215 kcal €€ S K
TEHO Kuningatar + Kreatiini - ei lisättyä sokeria palautusjuoma 0,33 l Proteiinijuomat pullo (330 ml) 28 g ✓ 16 g 198 kcal €€ S K
Lindahls Protein+ rahka sitruunajuustokakku 158g laktoositon Rahka purkki (200 g) 26 g ✓ 6 g 140 kcal €€€ K
Lindahls Protein+ rahka mansikka sundae 158g laktoositon Rahka purkki (200 g) 26 g ✓ 6 g 140 kcal €€€ K
Salakis Kreikkalainen jogurtti 0% rasvaa 500g Proteiinijogurtit annos (200 g) 26 g ✓ 6 g 130 kcal €€ S
Salakis Kreikkalainen jogurtti 0% 900g Proteiinijogurtit annos (200 g) 26 g ✓ 6 g 130 kcal €€ S
Barebells proteiiinijuoma 330ml suklaa laktoositon Proteiinijuomat pullo (330 ml) 24 g ✓ 12 g 188 kcal €€€€ K
Barebells proteiiinijuoma 330ml päärynä Proteiinijuomat pullo (330 ml) 24 g ✓ 13 g 191 kcal €€€€ K
Barebells proteiinijuoma 330ml mansikka laktoositon Proteiinijuomat pullo (330 ml) 24 g ✓ 13 g 188 kcal €€€€ K
Lindahls maustamaton rahka 0,3% 900 g Rahka purkki (200 g) 22 g ✓ 6 g 122 kcal € S
Valio Keittiön maitorahka 500 g laktoositon Rahka purkki (200 g) 22 g ✓ 7 g 122 kcal €€€ S
Valio maitorahka laktoositon 5 kg Rahka purkki (200 g) 22 g ✓ 7 g 122 kcal € S
Valio PROfeel protein caffe latte 225ml caramel laktoositon Proteiinijuomat pullo (225 ml) 20 g ✓ 13 g 160 kcal €€€ K
Valio PROfeel protein caffe latte 225ml classic laktoositon Proteiinijuomat pullo (225 ml) 20 g ✓ 13 g 160 kcal €€€ K
Ehrmann High Protein Drink 250ml banaani laktoositon Proteiinijuomat pullo (250 ml) 20 g ✓ 14 g 138 kcal – K
Juustoportti Hyvin proteiinijuoma 250ml kermatoffee laktoositon Proteiinijuomat pullo (250 ml) 20 g ✓ 12 g 158 kcal €€€ K
Lindahls proteeinirahka 900g mustikka-vanilja Rahka purkki (200 g) 20 g ✓ 7 g – – K
Lindahls laktoositon makuna vadelma rahka 0,2% 500g Rahka purkki (200 g) 20 g ✓ 7 g 120 kcal €€ K S
Lindahls laktoositon rahka makuna vanilja 500g Rahka purkki (200 g) 20 g ✓ 7 g 120 kcal €€ S K
Olympus Aito kreikkalainen jogurtti 0% rasvaa 500g Proteiinijogurtit annos (200 g) 20 g ✓ 8 g – €€ S K
Arla Protein kaakaojuoma 1l laktoositon UHT Proteiinijuomat lasi (3 dl) 17 g 15 g 153 kcal € K
Valio Plus™ rasvaton maito 1l Maidot lasi (3 dl) 15 g 15 g 120 kcal €€€ S K

23 tuotetta ylittää 20 g proteiinia yhdellä annoksella. Hiilihydraattia niissä on vähän: lisää banaani (noin 25 g) tai lasi täysmehua (noin 20 g), jos treenaat taas samana päivänä.

Milloin palautusjuomalla on väliä

  • Kaksi treeniä samana päivänä tai raskas viikko: proteiini ja hiilihydraatti heti, 20–40 g proteiinia ja noin 1 g hiilihydraattia painokiloa kohti tunnissa neljän tunnin ajan.
  • Yksi treeni päivässä: ei kiirettä. Tavallinen ateria tunnin tai kahden sisällä tekee saman, kunhan päivän proteiini on kohdallaan (1,2–2 g painokiloa kohti).
  • Ei nälkää heti treenin jälkeen: juotava on helpompi. Proteiinijuoma tai maitokaakao menee alas, kun rahka ei maistu.

Maitokaakao ja maito

Rasvaton maito on halvin palautusjuoma hyllyssä: kolme desiä antaa noin 10 g proteiinia ja saman verran hiilihydraattia. Maitokaakaossa on lisäksi sokeria, jota palautumisessa nimenomaan halutaan. Kumpikaan ei yllä yksin 20 grammaan proteiinia, mutta iso lasi ja rahkapurkki yhdessä ylittävät sen selvästi.

Jauhe vai kauppa?

Heraproteiinijauheen proteiini on halvempaa kuin useimpien kaupan tuotteiden: Tankkaamon listalla 100 g proteiinia maksaa jauheesta tyypillisesti 5,5 €, tämän sivun tuotteista 6 €. Ero on todellinen, jos treenaat monta kertaa viikossa. Muuten kaupan tuote on helpompi, siinä on hiilihydraattia valmiina ja se maistuu ruoalta. Parhaat heraproteiinijauheet ja edullisin proteiini listaavat molemmat.

Lue myös

Suositukset: Thomas, Erdman & Burke 2016; Jäger ym. 2017 (ISSN, proteiini); Kerksick ym. 2017 (ISSN, ajoitus). Annokset ja luvut Tankkaamon datasta. Mihin luvut perustuvat